TECHNIKI RELAKSACYJNE

Treść

W dniu 15 stycznia 2026 młodzież z CKiW OHP w Szczawnicy-Jabłonce uczestniczyła w zajęciach z technik relaksacyjnych wg Edmunda Jacobsona.

Techniki relaksacyjne znane jako progresywna relaksacja mięśni (PRM), to metoda redukcji stresu polegająca na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni. Została opracowana w latach 30. XX wieku i do dziś jest szeroko stosowana w psychologii, medycynie oraz rehabilitacji.

Podstawą metody Jacobsona jest założenie, że napięcie psychiczne wiąże się z napięciem mięśniowym. Ucząc się świadomie rozluźniać ciało, można jednocześnie obniżyć poziom lęku, stresu i zmęczenia. Ćwiczenia wykonuje się zwykle w spokojnym miejscu, w wygodnej pozycji siedzącej lub leżącej.

Proces relaksacji polega na krótkim, kontrolowanym napinaniu wybranej grupy mięśni (np. dłoni, ramion, twarzy, nóg) przez kilka sekund, a następnie na ich powolnym i uważnym rozluźnieniu. Ważnym elementem jest koncentracja na różnicy między napięciem a rozluźnieniem, co zwiększa świadomość ciała.

Regularne stosowanie technik Jacobsona przynosi wiele korzyści, takich jak poprawa jakości snu, zmniejszenie objawów stresu, lęku i bólu psychosomatycznego, a także lepsza koncentracja i samopoczucie. Metoda ta jest prosta, bezpieczna i może być stosowana samodzielnie po krótkim instruktażu, zarówno przez dorosłych, jak i młodzież.

Opr. A. Gromczak