Zrelaksuj się!

Treść

Podopieczni z Centrum Kształcenia i Wychowania OHP w Szczawnicy – Jabłonce, filia Jabłonka w dniu 07.02.2024r. uczestniczyli w zajęciach relaksacyjnych.

Reakcja stresowa jest naturalną reakcją organizmu w sytuacji zagrożenia. Nasz organizm szykuje się wtedy do podjęcia walki lub ucieczki, aby poradzić sobie z zaistniałą sytuacją zagrożenia. Taka reakcja jest nam potrzebna, ale na krótko, do czasu zniknięcia zagrożenia. Niestety w naszym codziennym życiu doświadczamy stresu, który trwa dni, tygodnie czy miesiące i taki długotrwały stres może przyczynić się do pojawienia się problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. I właśnie, aby zadbać o siebie, o swoje zdrowie potrzebujemy sięgnąć po relaksację.

Relaksacja polega na wyciszaniu aktywności naszego umysłu i rozluźnianiu ciała. Warto zaznaczyć, że relaksacja jest procesem i odbywa się stopniowo. Aby się zrelaksować potrzebujemy czasu, odpowiedniego miejsca i właściwej metody relaksacji. Jak pisze Dagmara Gmitrzak w książce pt. „Trening relaksacji” „Relaksacja to stan odprężenia i uspokojenia na poziomie fizycznym, mentalnym oraz emocjonalnym, kiedy nie odczuwamy żadnych napięć, a jedynie relaks i przyjemność.”

W dniu dzisiejszym skorzystaliśmy z podstawowej techniki relaksacyjnej jaką jest Relaksacja Jacobsona – progresywna relaksacja mięśni.

Twórcą treningu jest Edmund Jacobson – amerykański lekarz psychiatra, który przez wiele lat prowadził badania naukowe dotyczące zależności pomiędzy napięciem mięśniowym a układem nerwowym. Efektem jego badań było potwierdzenie, że dzięki rozluźnieniu napięcia mięśniowego dochodzi do odprężenia, wyciszenia i uspokojenia. Jak sam Jacobson powiedział „Umysł zaniepokojony nie może istnieć w zrelaksowanym ciele.” W związku z dokonanymi obserwacjami Jacobson opracował zestaw ćwiczeń, który poprzez rozluźnienie ciała ma przynieść rozluźnienie na poziomie psychicznym, emocjonalnym.

Trening Jacobsona polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych mięśni, z wdechem napinasz dane mięśnie przez 5 sekund, a z wydechem rozluźniasz napięte mięśnie i pozostajesz tak na 10 sekund. Ważne, aby rzeczywiście zwrócić uwagę na napięcie i rozluźnienie. Kiedy napinamy mięśnie skupiamy się na tym, aby poczuć to napięcie. Kiedy rozluźniamy mięśnie skupiamy się na tym rozluźnieniu. Zwracamy też uwagę na różnicę między napiętymi a rozluźnionymi mięśniami.

Korzyści jakie niesie Trening Jacobsona to min. uzyskanie odprężenia, rozluźnienia, zmniejszenie odczucia lęku a w przypadku regularnej praktyki obniżenie ciśnienia krwi, czy poprawę jakości snu.

Relaksacja, jako metoda radzenia sobie ze stresem i napięciem jest bardzo istotna w życiu człowieka. Technik relaksacyjnych jest całkiem sporo, tak naprawdę różne aktywności mogą być sposobem na relaksację, ważne aby przynosiły uspokojenie i wyciszenie, były dla nas zdrowe i nie wywoływały wyrzutów sumienia, czy pogorszenia samopoczucia.

Ważne, aby popróbować różnych sposobów i znaleźć takie, które będą nam najbardziej pomagały, będą sprawiały nam radość i przyjemność.

Opr. Gromczak Agnieszka